Sadece 5 dakika yürümenin bile şaşırtıcı etkisi var: Kısa yürüyüşler neden faydalıdır?

Yürümek, kardiyovasküler hastalık, kanser ve erken ölüm risklerinin azaltılması da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydasına sahip kolay ve uygun fiyatlı bir egzersizdir. Dr. Andrew Freeman, fiziksel ve ruhsal refahı iyileştirmek için günlük 30 dakikalık yürüyüşler öneriyor. Kısa, 5 dakikalık yürüyüşler kan akışını, yaratıcılığı, kas gücünü, sindirimi iyileştirebilir ve kaygıyı azaltabilir, genel sağlık ve üretkenliğe fayda sağlar.


Yürümek düşük etkili bir egzersiz olsa da muazzam faydaları vardır ve araştırmalar, küçük bir yürüyüşün bile vücutta olumlu değişiklikler getirebileceğini göstermektedir. Yürüyüş, herkesin her yerde ve günün her saatinde yapabileceği en erişilebilir ve uygun fiyatlı egzersiz biçimidir.

Bu, fitness yolculuğunuzda kilometre taşlarına ulaşmadan önce sadece bir başlangıçtır. Yürüyüş, kardiyovasküler hastalık riskini, kanser riskini ve hatta erken ölüm riskini azaltabilir. Denver'daki National Jewish Health'te kardiyovasküler önleme ve sağlık direktörü olan Dr. Andrew Freeman, günlük 5 dakikalık bir yürüyüşün bile her şeyi değiştirebileceğini belirtti.

Doktor, tempolu yürüyüşle birleştirildiğinde günlük 30 dakikalık bir egzersizin sizi sağlıklı ve formda tutan mükemmel bir rutin olduğunu önerdi.

Anahtarın yalnızca hareketi gününüzün düzenli bir parçası haline getirmek olduğunu ve tutarlı olmanın fitness hedefinize ulaşmanıza yardımcı olduğunu ekledi.-

Yürüyüş yalnızca fiziksel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kaygıyı, depresyonu ve kederi azaltabildiği için zihinsel refahınıza da yardımcı olur. Ritmik hareket ve doğaya maruz kalma zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Düzenli yürüyüş, sağlıklı bir kiloyu korumanıza veya kilo verme çabalarınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Denge ve koordinasyonu iyileştirebilir, özellikle yaşlandıkça düşme riskini azaltabilir. Yürüyüş, beyin fonksiyonlarını, hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirebilir. Hatta bilişsel gerilemeye karşı korumaya bile yardımcı olabilir.

Yürüyüşün birden fazla faydası vardır, 5 dakika boyunca minimal bir egzersiz olması amaçlanmış olsa bile sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Kısa yürüyüşler vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca yaratıcılığı ve üretkenliği artırmak için zihninizi tazeleyebilir.

Yürüyüş ayrıca kasları güçlendirmeye ve beyninize ve kaslarınıza oksijen iletmeye yardımcı olur. Günde 5 dakikalık yürüyüş ulaşılabilir bir hedeftir ve yemekten sonra yürüyüş yapmak da sindirimi canlandırmaya ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.